Witam I posilek Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc II posilek chleb razowy warzywa oliwa z oliwek miesko III posilek ryz brązowy piers z kurczaka warzywa TRENING IV Posilek makaron ryba V posilek twarog poltlusty olej lniany warzywa
[...] 60g masło 10g Zamiast masła proponuję oliwe, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/świeże ryby. Za dużo tego chleba, staraj się w miarę możliwości jeść tu kaszę/ryz. Dodaj warzywa b - 19g ww- 54g tł- 10g 19:00 ostrowia jajko na twardo Zjedz tu same jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli [...]
ok, rozumiem. Jest to trochę dziwne, gdyż tolerując surowe warzywa i owoce powinieneś również tolerować produktu zbożowe. No ale nieraz tak bywa. Osobiście uważam, że w twoim przypadku mogą być pomocne preparaty węglowodanowo-białkowe, dodawane do posiłków. Glukoza po treningu jest bardzo dobrym rozwiązniem w Twoim przypadku (jednak osobiście [...]
Obliczając liczbę węglowdanów w diecie nalezy uwzględniać wszystkie produkty, nawet lody, chipsy czy słodycze. Jednak tego typu produkty powinny być w treningu sportowym maksymalnie ograniczane. Najlepsze węglowdany to ryż, ziemniaki, kasze, przetwory zbozowe, warzywa, owoce, itp. szukala
[...] eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w poprzednim ladowaniu , jako ze zobaczylem ze mnie podlewa dzis zrobilem stary myk ze ww jadlem ciagle jednak do tej pory od rana nie mialem lyka wody w ustach, [...]
[...] myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go jeszcze nabieram ;o z wegli korzystam tylko i wylacznie owsiane ryz makaron durun jablko , ananas . Mam jeden dzien z duza iloscia spozywania weglowodanow , czyli w tym dniu zjadam 120 gr owsianych 50gr ryzu 50 gr makaronu durun 50gr [...]
Dzień IX (9/122) 13.12.2011 Praca do 18:00 88-O Nie było czasu nawet żeby pomyśleć o siłowni, a co dopiero ją posprzątać @-| - nie usprawiedliwiam się mogłem, nie zrobiłem tego !!!!! !!!!!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze [...]
po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
[...] było ciągle w pośpiechu i z pudełek ;-) 2. jajo, ziemniaki, lyzka maki gryczanej, warzywa, parmezan 3. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, banan 4. kasza gryczana, mieso z ud kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 5. serek wiejski, ryz biały, odżywka białkowa, kiwi /SFD/2016/11/19/1a8af9a2b76b4eb89871df19a226e7cd.jpg
w lesie błotko srogie, potwierdzam ;-) a tempo wcale nie takie straszne Ostatnio juz regułą bylo ponizej 6min/km , dlatego napisalam, ze wolno ;-) Ale w sumie biegam dla relaksu bardziej niz wyników, wiec tak naprawde jest mi to wszystko jedno ;-) Wczoraj DNT Dieta: rano placek z jablkiem, potem 3 x kasza jaglana + dorsz i na kolacje salatka z [...]